Pe măsură ce înaintăm în vârstă, poate fi din ce în ce mai important să ne expunem la lumina din timpul zilei. Iată de ce:
Un studiu publicat în Nature Mental Health a studiat asocierile dintre expunerea la lumină și sănătatea mintală pe un eșantion de peste 86.000 de participanți cu media de vârstă 62.4 ani (Burns et al., 2023).
Este bine-cunoscut faptul că perturbările ritmurilor circadiene sunt o caracteristică obișnuită a multor tulburări psihice, iar lumina are un impact major asupra acestora: lumina din timpul zilei are un efect benefic asupra ritmurilor circadiene, iar lumina din timpul nopții le perturbă. De aceea, expunerea obișnuită la lumină poate reprezenta un factor de risc ambiental pentru susceptibilitatea la tulburări psihice.
Rezultatele cercetării lui Burns et al., (2023) indică faptul că, independent de expunerea nocturnă, o expunere mai mare la lumină în timpul zilei este asociată cu un risc redus pentru tulburări depresive majore, tulburare de anxietate generalizată, tulburare de stres post-traumatic, psihoză, tulburare bipolară și comportamente de auto-vătămare. Aceste constatări rămân valide chiar și după ajustarea pentru factori sociodemografici, fotoperioadă, activitate fizică, sănătatea cardiometabolică și calitatea somnului.
Așadar, putem profita de zilele mai lungi pentru a ne expune la lumina preferată de ritmurile noastre circadiene.
Referința:
Burns, A.C., Windred, D.P., Rutter, M.K. et al. (2023). Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 people. Nature Mental Health 1, 853–862. https://doi.org/10.1038/s44220-023-00135-8
Claudia Iacob 