Sunday self-care: Astăzi vă propun să ne concentrăm pe activitățile fizice ca modalitate de a petrece o duminică frumoasă. Creșterea nivelului de activitate fizică nu este benefică doar pentru corpul nostru, ci și pentru mintea noastră, așa cum au arătat în mod repetat studiile.
Printre benficiile pe care activitatea fizică regulată le are asupra sănătății noastre mintale, enumerăm rapid câteva (Schuch & Vancampfort, 2021):
– Previne și reduce simptomele depresiei și anxietății.
– Îmbunătățește funcționarea cognitivă: exercițiile fizice optimizează memoria, atenția și funcțiile executive.
– Îmbunătățește calitatea vieții.
Așadar, iată niște idei de activități fizice simple și puțin mai elaborate, pe care le puteți realiza începând de astăzi:
– mers rapid prin parc;
– înot;
– ciclism;
– baschet;
– dans;
– yoga;
-arte marțiale, precum tai chi (Wang et al., 2014).
Referințe:
Schuch, F. B., & Vancampfort, D.. (2021). Physical activity, exercise, and mental disorders: it is time to move on. Trends in Psychiatry and Psychotherapy. https://doi.org/10.47626/2237-6089-2021-0237
Wang, F., Lee, E.-K. O., Wu, T., Benson, H., Fricchione, G., Wang, W., & Yeung, A. S.. (2014). The Effects of Tai Chi on Depression, Anxiety, and Psychological Well-Being: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Behavioral Medicine, 21(4), 605–617. https://doi.org/10.1007/s12529-013-9351-9
Photo credit: istockphoto.com (Ridofranz)
Claudia Iacob 